富厚你的进攻武器库：抛投教学

抛投是一种小个反抗大个很是有效的投篮方式，它具有隐蔽性高、脱手速度快、弧度高等优点。外洋高水平的角逐中外线球员经常性的使用抛投这项技术，像退役的球星托尼帕克、德里克罗斯都是其中妙手，现役的克里斯保罗、史蒂芬库里也在禁区四周大量运用抛投技术。

欧洲西班牙的纳瓦罗也以抛投见长。反观海内，无论是最顶尖的职业联赛CBA还是业余角逐中能够将抛投熟练运用到角逐中的人数甚少。

我认为在禁区四周在某些特定的情况下使用抛投技术要优于跳投与上篮。本文主要通过对抛投行动分析、抛投的训练方法展示（如何练）、抛投的实战运用运用这三个方面来探讨如何熟练掌握抛投这项技术。

以期为想要学习抛投的球友们提供一定的参考。抛投的行动分析抛投的行动要领抛投是指在行进间接球或运球突破历程中跨三步或急停（垫步、跳步、两步急停）向上跳起，重心前移同时将球自胸前或肩部向前上方推出的投篮方法。抛投具有脱手速度快、脱手点高、难以封盖的特点。

是外线队员切入或突破到内线反抗内线队员比力有效的终结方式。抛投按支撑方式分类分为：单脚支撑抛投和双脚支撑抛投。单脚支撑抛投脱手更快，但对身体的控制不如双脚支撑抛投。

单脚支撑抛投双脚支撑抛投抛投的难点抛投最大的优点是脱手快，快代表着不稳定。加之我们经常在行进间或急停时使用抛投，对球和身体的控制力不如跳投和上篮稳定。因此我认为抛投的难点在于对身体和球的控制关于抛投前减速的问题抛投前适当减速的优点：一是为了制止造成进攻犯规。

二是好的减速能带来更好的对身体与对球的控制力。关于抛投脱手弧度的问题抛投脱手的弧度要只管高，球航行的最高点最好能到达篮板上沿。

这样做的优点：好的弧度一是能更好越过防守队员，二是能使球更柔和的进入篮圈规模，提高投篮的掷中率。关于抛投脱手压不压腕的问题相对于跳投来说抛投的特点是快，所以要求我们的抛投行动只管简练，压腕会减缓我们的脱手速度。可是适当的压腕能增强手对球的控制。通过寓目大量高水平运发动的抛投视频，本人得出的结论是：不能跟跳投一样将手腕压到底，可以接纳轻压腕或不压腕的方式来举行抛投。

这个要凭据自身的情况来选择。抛投的发动时机一 大个准备过来补防（最常见的情况）二 当进攻者无法挣脱防守时也会选择抛投（充实发挥进攻队员的主动性）三 有时侧向移动也能获得抛投时机。（身体侧对篮筐，需要起跳的同时将身体转正，难度较大）四 本人最常用的情形：突破未挣脱防守，运球侧向滑一步或半步，不着急合球，如果防守者继续想贴上来，向前再运一次球，一般会过掉防守，如果防守者没有贴上来，坚决抛投。

（在实战运用视频中会看到）抛投的训练抛投训练方法一抛投训练示例一此种训练适用于初学者。如上图所示，三人一组，训练者1面向篮圈右脚在前，左脚在后站位（训练者1用右手投篮，如果有队员左手投篮，那么双脚交换位置）。

；训练开始，1向前跨一步起跳，抛投。后自己抢篮板，后排到队尾。2在1投篮竣事后，重复1的行动。

三人一连累计投中十个球训练竣事。如果在训练历程中，有队员未将球投进，则要求重新开始计数。抛投训练方法二抛投训练示例二训练方法：如上图所示，在罚球线与三分线的交点四周放置两个障碍物。

训练者分为两组在障碍物后落位。训练开始，两组同时举行。1和3划分从两侧障碍物后用右侧手运球，左侧手触地一次，降中心加速。

，1在底线起三步或急停抛投。3在中路起三步或急停抛投。

后自己抢篮板，交换位置排到两组队伍的队尾。每名队员各投篮十次。换左手运球的底线、中路的左手抛投。抛投训练方法三抛投训练示例三训练方法：如上图所示，训练者分为两组，两组同时举行。

在三分线弧顶两侧放两个障碍物。训练开始，1,4首先向障碍物运球，当1,4到达障碍物时2,5开始运球。

1,4绕过障碍物后加速运球一到两次起三步或急停进入三秒区后抛投。后面的队员重复1,4的训练。每名队员投中八次后交换位置。开始时做没有防守者的训练。

随着水平的提高，可在篮下摆设两名辅助训练者，手持障碍物来滋扰训练者的投篮。注意：一，训练者绕过障碍物后要加速。二，训练者运球加速后起三步或急停后稍减速要控制好身体，制止造成撞人犯规。三，训练者在抛投时要只管向高处抛射，制止封盖。

以上训练也可从中路和零度角提倡。抛投的实战应用实践是磨练真理的唯一尺度。

谈了这么多，如果在实际角逐中效果欠好，那就是纸上谈兵。近期我会拍一个实战的视频，让大家直观的看到抛投在实战中的运用。

一个34岁的中年人如果都能在实战中熟练运用抛投技术，那么作为更年轻的你们来说有什么理由说学不会呢？希望能给你们提供一些参考。下期谈判一谈内线必备投篮技术：勾手投篮。

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